Berapa banyak karbohidrat yang sebaiknya dikonsumsi penderita diabetes setiap hari?
Penderita diabetes juga dapat memperoleh manfaat dari diet yang mendapatkan 26 persen kalori harian dari karbohidrat. Bagi seseorang yang mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari, itu setara dengan sekitar 130 gram karbohidrat, dan karena karbohidrat meningkatkan gula darah, mengurangi asupan karbohidrat dengan cara apa pun akan membantu Anda mengontrol kadar gula darah.Makanan KonjacProduk-produk yang terbuat dari bahan konjac ini merupakan produk rendah karbohidrat yang dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko diabetes. Ini berarti bahwa sebagai penderita diabetes, Anda harus mencoba mendapatkan setengah dari kalori harian Anda dari karbohidrat. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 1.800 kalori sehari, target Anda seharusnya 900 kalori. Jadi, diet sehat sangat penting.
Apa manfaat konjac bagi penderita diabetes?
Banyak orang mungkin tidak tahu banyak tentang,konjacKonjac adalah jenis makanan rendah gula dan rendah kalori, tetapi juga kaya serat. Konjac dicerna lebih lambat di usus, sehingga dapat menunda penyerapan glukosa, efektif mengurangi kenaikan gula darah setelah makan, dan memiliki daya serap air yang kuat, dapat meningkatkan rasa kenyang. Penderita diabetes setelah mengonsumsi konjac dapat mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan, sehingga merupakan makanan ideal untuk penderita diabetes.
Tentang penurunan berat badan dan diabetes
Aktivitas fisik intensitas sedang selama 60 hingga 90 menit direkomendasikan hampir setiap hari dalam seminggu. Ini termasuk latihan kardio dan latihan kekuatan. Otot membakar kalori, jadi jika Anda hanya melakukan kardio, pertimbangkan untuk meningkatkan latihan beban untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Selama Anda mengurangi asupan kalori, Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi karbohidrat atau lemak. Berusahalah untuk menciptakan gaya hidup sehat yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang. Ini biasanya melibatkan aktivitas fisik hampir sepanjang waktu, dan jika Anda tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, Anda bisa mendapatkan lebih banyak serat dengan memprioritaskan sayuran dan biji-bijian utuh. (Nasi konjac/mi konjac kaya akan serat makanan, dan mi dapat ditambahkan dengan berbagai bubuk sayuran sesuai selera Anda, untuk membuat mi dengan berbagai rasa), kurangi konsumsi gula dan ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.
Kesimpulan
1. Pola makan yang wajar: kurangi asupan makanan tinggi gula, tinggi lemak, dan tinggi karbohidrat;
2. Lakukan lebih banyak olahraga, minum lebih banyak air, dan lakukan lebih banyak latihan aerobik;
3. Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat, seperti mi konjac dan nasi konjac.
Anda mungkin juga menyukai
Anda boleh bertanya
Waktu posting: 21 Oktober 2022