Berapa banyak karbohidrat yang harus dimakan penderita diabetes setiap hari?
Penderita diabetes juga dapat memperoleh manfaat dari pola makan yang mendapatkan 26 persen kalori hariannya dari karbohidrat. Bagi seseorang yang mengonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari, itu setara dengan sekitar 130 gram karbohidrat, dan karena karbohidrat meningkatkan gula darah, mengurangi asupannya dengan cara apa pun akan membantu Anda mengontrol kadar gula darah.Makanan konjak, yang terbuat dari bahan konjac, merupakan produk rendah karbohidrat yang dapat membantu Anda mengontrol gula darah, sehingga mengurangi risiko diabetes. Ini berarti, sebagai penderita diabetes, Anda harus berusaha memenuhi setengah dari kalori harian Anda dari karbohidrat. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 1.800 kalori sehari, target Anda adalah 900 kalori. Jadi, pola makan sehat sangatlah penting.
Apa manfaat konjac untuk penderita diabetes?
Banyak orang mungkin tidak tahu banyak tentang,konjakadalah sejenis gula rendah, jumlah panas rendah, tetapi juga kaya akan makanan serat tinggi, ia dalam ekskresi usus lebih lambat, dapat menunda penyerapan glukosa, secara efektif mengurangi gula darah pasca makan meningkat, dan penyerapan airnya kuat, dapat meningkatkan rasa kenyang, pasien diabetes setelah konsumsi konjak, dapat mengurangi rasa lapar, Dan dapat mencapai peran penurunan berat badan, sehingga merupakan makanan ideal bagi penderita diabetes.
Tentang penurunan berat badan dan diabetes
Aktivitas fisik intensitas sedang selama enam puluh hingga 90 menit direkomendasikan hampir setiap hari dalam seminggu. Ini termasuk kardio dan latihan kekuatan. Otot membakar kalori, jadi jika Anda hanya melakukan kardio, pertimbangkan untuk meningkatkan latihan ketahanan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Selama Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi karbohidrat atau lemak. Upayakan untuk menciptakan gaya hidup sehat yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang. Ini biasanya melibatkan aktivitas fisik hampir sepanjang waktu, dan jika Anda tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, Anda bisa mendapatkan lebih banyak serat dengan memprioritaskan sayuran dan biji-bijian utuh. (Beras konjak/mi konjak kaya akan serat pangan, dan mi dapat ditambahkan dengan berbagai bubuk sayuran sesuai selera Anda. Untuk membuat mi dengan berbagai rasa), kurangi gula dan ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Kesimpulan
1. Pola makan yang wajar: kurangi konsumsi gula tinggi, lemak tinggi, dan karbohidrat tinggi;
2. Lakukan lebih banyak olahraga, minum lebih banyak air dan lakukan lebih banyak latihan aerobik;
3. Perbanyak makan makanan yang mengandung serat pangan seperti mie konjak, nasi konjak
Anda mungkin juga menyukai
Anda mungkin bertanya
Waktu posting: 21-Okt-2022